-
Czego słuchasz w tej chwi...
Forum: Inne tematy związane z muzyką
Ostatni post: bonaparte
31-10-2026, 2:41
» Odpowiedzi: 1,262
» Wyświetleń: 114,977 -
Nerwica
Forum: Zdrowie
Ostatni post: Siwy
18-10-2026, 23:16
» Odpowiedzi: 6
» Wyświetleń: 1,611 -
Najgorsze filmy czyli to ...
Forum: Pozostałe hobby
Ostatni post: bonaparte
19-09-2026, 21:37
» Odpowiedzi: 21
» Wyświetleń: 2,084 -
Brak komarów
Forum: Zwierzęta
Ostatni post: bonaparte
26-07-2026, 18:56
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 182 -
Jak ochłodzić mieszkanie
Forum: Moda/ uroda/ wnętrze
Ostatni post: bonaparte
02-07-2026, 21:53
» Odpowiedzi: 2
» Wyświetleń: 236 -
Jaką książkę ostatnio prz...
Forum: Pozostałe hobby
Ostatni post: bonaparte
30-06-2026, 22:56
» Odpowiedzi: 263
» Wyświetleń: 31,156 -
Koniec wojny na Ukrainie!
Forum: Polityka/ historia
Ostatni post: Siwy
20-06-2026, 23:39
» Odpowiedzi: 41
» Wyświetleń: 2,956 -
Mocne uderzenie
Forum: Inne tematy związane z muzyką
Ostatni post: Traf
15-06-2026, 22:45
» Odpowiedzi: 189
» Wyświetleń: 13,042 -
Kielce
Forum: Sport/ turystyka/ pojazdy
Ostatni post: bonaparte
02-06-2026, 20:01
» Odpowiedzi: 44
» Wyświetleń: 3,063 -
W co teraz grasz czy będz...
Forum: Pozostałe hobby
Ostatni post: bonaparte
30-05-2026, 14:18
» Odpowiedzi: 56
» Wyświetleń: 3,773
- Postów na forum:180,507
- Wątków na forum:6,196
- Użytkownicy:3,259
- Najnowszy użytkownik:lelumblue@gmail.com
SKŁADNIKI :
✔ 500 g Mięsa Mielonego z Szynki
✔ 1 Całe Jajko L
✔ Szczypiorek
✔ 100 g Cebuli
✔ 125 g Sera Fety Light
✔ Sól
✔ Pieprz
✔ Papryczka Chili
Wartości Odżywcze :
Kalorie 975
Węglowodany 25 g
Białko 127 g
Tłuszcz 41
Cebulę, mięso, ser i papryczki mielimy razem, dodajemy resztę składników. Formujemy kuleczki i wrzucamy na gotującą się wodę.
Porcja: 428 kcal
Składniki: 6 łyżek kukurydzy konserwowej, 70 g mięsa z piersi kurczaka, 1/3 szklanki mleka, 3 łyżki brązowego ryżu, 2 łyżeczki oleju, przyprawy
Przygotowanie: Ryż ugotuj osobno na sypko. Kurczaka pokrój na drobne części, ugotuj. Kukurydzę zalej wrzątkiem, chwilę podgotuj, rozdrobnij blenderem. Do kremu dodaj mleko, olej, połącz z ryżem i kurczakiem, zagotuj. Przypraw zupę solą, pieprzem i curry.
Porcja: 426 kcal
Składniki: 4 łyżki brązowego ryżu, 4 łyżki fasoli konserwowej, 4 plastry szynki, 2 łyżeczki przecieru pomidorowego, ząbek czosnku, 1/2 papryki, przyprawy, łyżka oleju
Przygotowanie: szynkę pokrój w kostkę i podsmaż na rozgrzanym oleju razem z posiekanym czosnkiem. Dodaj ugotowany ryż oraz przecier pomidorowy, odrobinę wody i przyprawy (chili, pieprz i bazylia). Dodaj pokrojoną paprykę oraz fasolę.
Porcja: 405 kcal
Składniki: 150 g kalafiora, 100 g mięsa z piersi kurczaka, 4 łyżki kaszy, pomidor, 3 łyżki jogurtu naturalnego, ząbek czosnku, łyżeczka oliwy z oliwek, przyprawy
Przygotowanie: na patelni rozgrzej oliwę i zrumień na niej posiekany czosnek. Pomidor sparz, obierz ze skórki, pokrój i dodaj do czosnku. Duś około 5 minut. Kalafior podziel na mniejsze kawałki i również wrzuć na patelnię. Przypraw kolendrą oraz curry i duś jeszcze kilka minut. Mięso kurczaka pokrój, oprósz ziołami prowansalskimi, solą, pieprzem oraz chili i zalej wrzątkiem, a następnie ugotuj (możesz też opiec na grillu). Jogurt wymieszaj z curry i polej tym sosem kalafiora. Podawaj z ugotowaną kaszą oraz kurczakiem.
Porcja: 409 kcal
Składniki: 80 g makaronu pełnoziarnistego, łyżka oliwy z oliwek, ząbek czosnku po 1/2 papryki żółtej i czerwonej, 3 łyżeczki natki pietruszki
Przygotowanie: Paprykę pokrój w drobną kostkę lub paski. Czosnek posiekaj lub przepuść przez praskę, zrumień na rozgrzanej oliwie. Makaron ugotuj al dente, wymieszaj z oliwą i czosnkiem. Dodaj paprykę i posiekaną natkę pietruszki.
Porcja: 427 kcal
Składniki na rybę: 100 g filetu chudej ryby, np. dorsza, łyżka oliwy z oliwek, 3 ziemniaki, łyżeczka koperku
Przygotowanie: Filet rybny nasmaruj oliwą, oprósz pieprzem, ziołami prowansalskimi i rozmarynem. Zawiń w papier do pieczenia i włóż do piekarnika rozgrzanego do 180°C. Piecz do miękkości. Rybę podawaj z surówką (przepis poniżej) i ziemniakami z koperkiem.
Porcja: 329 kcal
Składniki: 100 g brokułów, 60 g makaronu pełnoziarnistego, 3 plastry szynki, 4 łyżki jogurtu naturalnego, 2 łyżeczki musztardy
Przygotowanie: brokuły podziel na mniejsze części i ugotuj w wodzie lub na parze (10-15 minut). Makaron ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. Jogurt wymieszaj dokładnie z musztardą i w razie potrzeby dopraw pieprzem. Szynkę pokrój w drobniutkie paski i wymieszaj z ugotowanym makaronem oraz brokułami. Sałatę polej sosem jogurtowo-musztardowym.
- 1/2 piersi z kurczaka, bez skóry
- 1 szklanka plasterków pieczarek
- 1 łyżka szczypiorku
- 1 łyżka oliwy
- 1 średni batat*
* Bataty mają niski indeks glikemiczny i są łagodniejsze dla poziomu cukru we krwi (i potencjalnie naszej talii) niż białe ziemniaki.
Razem: ok. 380 kcal
Składniki na jedną porcję:
– 50 g makaronu razowego
– 50 g filetu z piersi kurczaka
– 100 g pomidora
– 50 g papryki zielonej
– 20 g pieczarek
– 20 g cebuli
– 5 g parmezanu
– oliwa z oliwek
– sól, pieprz
Gotujemy w pokrojonego w kostkę kurczaka i makaron, dodajemy wszystkie składniki umyte i pokrojone i dusimy pod przykryciem.
Do jej przygotowania potrzebujemy około 2 l bulionu, do którego dodajemy pokrojoną cukinię, paprykę czerwoną oraz żółtą, 3 marchewki pokrojone w kostkę oraz 3 pomidory (najlepiej z puszki). Warzywa zalewamy wkładamy do zimnego bulionu i zagotowujemy. W tym czasie możemy przygotować pulpety: mięso, np. z kurczaka (0,5 kg) mielimy, dodajemy do niego drobno pokrojoną cebulę, ząbek czosnku, sól, pieprz oraz koperek, wkładamy do gotującej się zupy na ok. 15-20 minut. Całość przyprawiamy do smaku, wykładamy na talerze i posypujemy natką pietruszki bądź posiekanym szczypiorkiem.