[Jimmy]

Witam wszystkich.   Dzisiaj zajmiemy się witaminą D.
Niestety nie ma jej w produktach pochodzenia roślinnego.Trzeba zatem szukać jej w produktach zwierzęcych.Dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę D wynosi 10 mikrogramów na osobę.Zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn jest ona taka sama.Aby zaspokoic dzienne za[potrzebowanie organizmu na tę witaminę należy zjeść:

0,35 kg jajek
albo 0,18 żółtek
albo 5,8 litra mleka 3,2%-owego
albo 11,1 kg sera twarogowego tłustego
albo 0,8 kg sera żółtego-Gouda tłusty
albo 0,76 kg wątróbki z kurczaka
albo 0,25 kg makreli
albo 0,033 kg piklinga

Witaminę D można tez w bardzo prosty sposób wytworzyć w swoim organizmie i to w bardzo dużych dawkach.Należ w tym celu o godz. 12.00 ( w samo południe ) wyjść na dwór i [posiedziec ok. 10-ciu minut na słońcu z odkrytą jak największą częścią ciała np.ręce i nogi.

Mam też w domu tabele wartości produktów. Mówią one ile tłuszczu,białka i węglowodanów zawiera 100 gramów danego produktu.

Np. W 100 gramach jogurtu naturalnego 2%-owy zawiera się:
białko-4,3 g
tłuszcz-2g
węglowodany-6,2 g