14-04-2020, 9:14
Wtedy opisujesz nową sytuację, np.:
- Sytuacja- (data i godzina kiedy o tym pomyślałeś) Czy jestem przodownikiem
- Myśl- Zawsze szło mi najlepiej a teraz wypadłem o wiele gorzej, nie daję rady
- Emocje %- 70%
- Zachowanie- Skupiłem się na analizowaniu moich błędów porównując innych
- Objawy- Ból głowy, kołatanie serca, pocenie się rąk, podejrzliwe spojrzenia, itd.
I potem odwracasz kartę na optymistyczną:
- Myśl alternatywna- To wcale nie jest żaden problem, po prostu dziś się nie wyspałem,
jestem rozkojarzony po świętach. Jak poobserwuję współpracowników, to zrozumiem
dlaczego oni wypadli lepiej...
- Emocje- 10% na wszystko, bo faktycznie mogłem od razu tak do tego podejść, nie potrzebnie
się nakręciłem
- Zachowanie- Przemyłem twarz wodą, powiedziałam do siebie w lustrze, że jestem dobry ale
inni też mają do tego prawo a jak się postaram, to nie będę na końcu.
- Objawy- Wszystkie w/w objawy ustąpiły.
- Sytuacja- (data i godzina kiedy o tym pomyślałeś) Czy jestem przodownikiem
- Myśl- Zawsze szło mi najlepiej a teraz wypadłem o wiele gorzej, nie daję rady
- Emocje %- 70%
- Zachowanie- Skupiłem się na analizowaniu moich błędów porównując innych
- Objawy- Ból głowy, kołatanie serca, pocenie się rąk, podejrzliwe spojrzenia, itd.
I potem odwracasz kartę na optymistyczną:
- Myśl alternatywna- To wcale nie jest żaden problem, po prostu dziś się nie wyspałem,
jestem rozkojarzony po świętach. Jak poobserwuję współpracowników, to zrozumiem
dlaczego oni wypadli lepiej...
- Emocje- 10% na wszystko, bo faktycznie mogłem od razu tak do tego podejść, nie potrzebnie
się nakręciłem
- Zachowanie- Przemyłem twarz wodą, powiedziałam do siebie w lustrze, że jestem dobry ale
inni też mają do tego prawo a jak się postaram, to nie będę na końcu.
- Objawy- Wszystkie w/w objawy ustąpiły.