[hogan]

Składniki:

• kasza jaglana – 1/2 woreczka
  
• oliwa z oliwek – 1 łyżka
  
• cebula – 1/3 małej sztuki
  
• papryka – 1/4 sztuki
  
• pieczarki – ok. 5 sztuk
  
• cukinia – 1/4 małej sztuki
  
• pomidory – 1 sztuka
  
• przecier pomidorowy – 1 łyżeczka
  
• czosnek – do smaku
  
• papryka czerwona słodka, papryka czerwona ostra, sól, pieprz – do smaku
  

Wykonanie:
Ugotuj kaszę zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Na rozgrzanej i natłuszczonej patelni zeszklij cebulkę. Po chwili dodaj pokrojoną paprykę, cukinię i pieczarki. Smaż całość przez około 10-12 minut od czasu do czasu mieszając. Pomidora sparz, obierz ze skóry i pokrój w kostkę. Następnie razem z przecierem i przeciśniętym czosnkiem dodaj do warzyw. Całość dopraw do smaku i duś jeszcze przez kilka minut.
Składniki odżywcze:

• białko – 13  g
  
• tłuszcze – 13 g
  
• węglowodany – 56 g
  

https://odchudzanie.primaveraspa.pl/diet...glana.html