[hogan]

Składniki:

• 3 jaja kurze
  
• 4 sztuki szparagów
  
• 1 łyżeczka oleju rzepakowego
  
• 1 mała sztuka pomidora
  
• 1 łyżka szczypiorku
  
• przyprawy: pieprz czarny mielony, sól (do smaku)
  

Wykonanie:
Szparagi umyj, pokrój na mniejsze kawałki i ugotuj al dente. Jaja rozmieszaj w misce wraz z przyprawami. Dodaj ugotowane szparagi. Następnie wylej na rozgrzaną i natłuszczoną patelnię. Kiedy jaja się zetną przewróć omlet na drugą stronę. Całość posyp posiekanym szczypiorkiem oraz pomidorem wcześniej pokrojonym w kostkę.
Składniki odżywcze:

• Białko – 21,9 g
  
• Tłuszcze – 20,2 g
  
• Węglowodany – 8,5 g
  
  

https://odchudzanie.primaveraspa.pl/diet...-kcal.html