https://kordialne.trafne-miejsce.pl/ Sat, 03 Oct 2026 10:49:20 +0000 MyBB https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=7001 Sat, 08 Apr 2023 18:27:27 +0200 hogan]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=7001


Składniki:

•  80 g suchej kaszy jaglanej
  
• 300 g brokuła (zimą może być mrożony)
  
• Łyżeczka oliwy z oliwek 5 g
  
• łyżka tartego parmezanu 10 g
  
• 2 łyżki płatków migdałowych 20 g
  
• 100 g jogurtu naturalnego 2 % tłuszczu
  
• 2 ząbki czosnku 10 g
  
• pół cebuli 100 g
  
• Sól, pieprz kolorowy, curry
  
  

Przygotowanie:

 Kaszę jaglaną przelej wrzątkiem na sitku, aby pozbyć się goryczki. Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie. Dodaj przeciśnięty przez praskę 1 ząbek czosnku i smaż chwilę. Dodaj suchą kaszę jaglaną oraz około 1 szklankę wody. Jeżeli używasz świeżego brokuła, dodaj także od razu różyczki brokuła. Gdy korzystasz z mrożonego, dodaj go po 10 minutach gotowania kaszy. Duś danie 15-20 minut zgodnie z opisem na opakowaniu kaszy (do wchłonięcia wody). W tym czasie podpraż na suchej patelni płatki migdałowe – uważaj, aby się nie przypaliły.  Przygotuj także sos czosnkowy z jogurtu, ząbka czosnku i dopraw go solą i pieprzem. Pod koniec gotowania kaszy z brokułami, dopraw danie solą, pieprzem i curry.  Posyp tartym parmezanem i polej sosem czosnkowym przed podaniem. Gotowe!

]]>


Składniki:

•  80 g suchej kaszy jaglanej
  
• 300 g brokuła (zimą może być mrożony)
  
• Łyżeczka oliwy z oliwek 5 g
  
• łyżka tartego parmezanu 10 g
  
• 2 łyżki płatków migdałowych 20 g
  
• 100 g jogurtu naturalnego 2 % tłuszczu
  
• 2 ząbki czosnku 10 g
  
• pół cebuli 100 g
  
• Sól, pieprz kolorowy, curry
  
  

Przygotowanie:

 Kaszę jaglaną przelej wrzątkiem na sitku, aby pozbyć się goryczki. Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie. Dodaj przeciśnięty przez praskę 1 ząbek czosnku i smaż chwilę. Dodaj suchą kaszę jaglaną oraz około 1 szklankę wody. Jeżeli używasz świeżego brokuła, dodaj także od razu różyczki brokuła. Gdy korzystasz z mrożonego, dodaj go po 10 minutach gotowania kaszy. Duś danie 15-20 minut zgodnie z opisem na opakowaniu kaszy (do wchłonięcia wody). W tym czasie podpraż na suchej patelni płatki migdałowe – uważaj, aby się nie przypaliły.  Przygotuj także sos czosnkowy z jogurtu, ząbka czosnku i dopraw go solą i pieprzem. Pod koniec gotowania kaszy z brokułami, dopraw danie solą, pieprzem i curry.  Posyp tartym parmezanem i polej sosem czosnkowym przed podaniem. Gotowe!

]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=7000 Sat, 08 Apr 2023 18:24:31 +0200 hogan]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=7000 Doskonałym składnikiem dietetycznych posiłków jest biały ser. Chudy twarożek ma w 100g około 100 kcal  i 22 g białka. Jest bogaty w wapń, potas , magnes i witaminy z grupy B.


Oto kilka propozycji na twarożek o różnych smakach. Pamiętaj, aby nie jeść białego sera codziennie na kolację! W diecie najważniejsza jest różnorodność posiłków!

Z rzodkiewką i szczypiorkiem

Składniki:

•  4 łyżki chudego twarogu 80g
  
  
• 3 łyżki jogurtu naturalnego 2 % tłuszczu
  
  
• 5 rzodkiewek 30 g
  
  
• Duża garść szczypiorku
  
  
• kromka chleba Graham 30 g
  
• sól morska
  
  

Twarożek wymieszaj z potartą rzodkiewką i posiekanym szczypiorkiem. Dopraw solą i polej jogurtem.Możesz również wymieszać serek z jogurtem, aby powstała delikatna masa.

 

Z ogórkiem zielonym i koperkiem

Składniki:

•  4 łyżki chudego twarogu 80g
  
  
• 3 łyżki jogurtu naturalnego 2 % tłuszczu 60 g
  
  
• kawałek ogórka zielonego 40 g
  

• Duża garść koperku
  
• kromka chleba Graham 30 g
  
• Sól i pieprz
  

Serek wymieszaj z potartym na grubej tarce i odsączonym z soku ogórkiem oraz posiekanym koperkiem oraz jogurtem. Dopraw solą i pieprzem

 

Z pomidorami i bazylią

Składniki:

•  4 łyżki chudego twarogu 80g
  
  
• 3 łyżki jogurtu naturalnego 2 % tłuszczu 60 g
  
  

• pół pomidora 80 g
  
• Garść posiekanej świeżej bazylii
  
• Sól i pieprz
  

Pomidora pokrój w drobna kostkę i odsącz z soku. Połącz z serem jogurtem i bazylią, przypraw solą i pieprzem.

 

Z papryką i pieprzem

Składniki:

• 4 łyżki chudego twarogu 80 g
  
  
• 3 łyżki jogurtu naturalnego 2% tłuszczu 60 g
  
  
• kawałek  czerwonej papryki 80 g
  
  
• Pieprz kolorowy z młynka
  
• sól
  

Paprykę pokrój w drobną kostkę i połącz z serem i pozostałymi składnikami.

 

Z czosnkiem i ziołami

Składniki:

• 5 łyżek chudego twarogu 100 g
  
  
• 3 łyżki jogurtu naturalnego 2% tłuszczu 60 g
  
• Duży ząbek czosnku
  
• Garść świeżych ziół (oregano, bazylia, rukola, tymianek, estragon itp.)
  
• sól
  

Czosnek zgnieć i połącz z serkiem i jogurtem. Dodaj posiekane zioła i sól.

https://dietetyczne-przepisy.net/bialy-s...-200-kcal/]]> Doskonałym składnikiem dietetycznych posiłków jest biały ser. Chudy twarożek ma w 100g około 100 kcal  i 22 g białka. Jest bogaty w wapń, potas , magnes i witaminy z grupy B.


Oto kilka propozycji na twarożek o różnych smakach. Pamiętaj, aby nie jeść białego sera codziennie na kolację! W diecie najważniejsza jest różnorodność posiłków!

Z rzodkiewką i szczypiorkiem

Składniki:

•  4 łyżki chudego twarogu 80g
  
  
• 3 łyżki jogurtu naturalnego 2 % tłuszczu
  
  
• 5 rzodkiewek 30 g
  
  
• Duża garść szczypiorku
  
  
• kromka chleba Graham 30 g
  
• sól morska
  
  

Twarożek wymieszaj z potartą rzodkiewką i posiekanym szczypiorkiem. Dopraw solą i polej jogurtem.Możesz również wymieszać serek z jogurtem, aby powstała delikatna masa.

 

Z ogórkiem zielonym i koperkiem

Składniki:

•  4 łyżki chudego twarogu 80g
  
  
• 3 łyżki jogurtu naturalnego 2 % tłuszczu 60 g
  
  
• kawałek ogórka zielonego 40 g
  

• Duża garść koperku
  
• kromka chleba Graham 30 g
  
• Sól i pieprz
  

Serek wymieszaj z potartym na grubej tarce i odsączonym z soku ogórkiem oraz posiekanym koperkiem oraz jogurtem. Dopraw solą i pieprzem

 

Z pomidorami i bazylią

Składniki:

•  4 łyżki chudego twarogu 80g
  
  
• 3 łyżki jogurtu naturalnego 2 % tłuszczu 60 g
  
  

• pół pomidora 80 g
  
• Garść posiekanej świeżej bazylii
  
• Sól i pieprz
  

Pomidora pokrój w drobna kostkę i odsącz z soku. Połącz z serem jogurtem i bazylią, przypraw solą i pieprzem.

 

Z papryką i pieprzem

Składniki:

• 4 łyżki chudego twarogu 80 g
  
  
• 3 łyżki jogurtu naturalnego 2% tłuszczu 60 g
  
  
• kawałek  czerwonej papryki 80 g
  
  
• Pieprz kolorowy z młynka
  
• sól
  

Paprykę pokrój w drobną kostkę i połącz z serem i pozostałymi składnikami.

 

Z czosnkiem i ziołami

Składniki:

• 5 łyżek chudego twarogu 100 g
  
  
• 3 łyżki jogurtu naturalnego 2% tłuszczu 60 g
  
• Duży ząbek czosnku
  
• Garść świeżych ziół (oregano, bazylia, rukola, tymianek, estragon itp.)
  
• sól
  

Czosnek zgnieć i połącz z serkiem i jogurtem. Dodaj posiekane zioła i sól.

https://dietetyczne-przepisy.net/bialy-s...-200-kcal/]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=4961 Sun, 06 Jan 2019 23:33:27 +0100 hogan]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=4961 Popularny jest także olej z alg i jest najczęściej stosowany przez osoby z drażliwymi jelitami ale tu, warto jest zwrócić uwagę
czy taki olej, mimo drażliwych jelit nam odpowiada i czy nie jesteśmy uczuleni na zamienniki.
Pragnę wyczulić, , by przede wszystkim zwracać uwagę na temperaturę dymienia oleju – bo to właśnie wtedy staje się on dla
nas niezdrowy i nadaje potrawom przypalony posmak. Olej z alg, którego temperatura dymienia wynosi imponujące 485 stopni, nie
jest więc zdrowym olejem.
Zalecam smażenie na olejach o przewadze kwasów jednonienasyconych nad wielonienasyconymi i wylewanie resztek po każdym
cyklu smażenia. Używanie tego rodzaju oleju jest istotne, ponieważ kwasy jednonienasycone są mniej podatne na utlenianie, a co
za tym idzie – mają wyższą temperaturę „dymienia”. Pod względem odporności na utlenianie najlepsze oleje to olej palmowy czy oliwa
z oliwek oraz olej rzepakowy. W przypadku dłuższego smażenia (we frytkownicy) zalecam stosowanie bardziej trwałego
oleju, np. palmowego lub oliwy. Nie należy smażyć na surowych olejach tłoczonych na zimno (nierafinowanych), ponieważ zawierają
one dodatki szybko ulegające przemianom, nawet podczas krótkiego domowego smażenia – doskonale sprawdzają się natomiast
jako dodatek do sałatek.
Masło natomiast, ma niską temperaturę rozkładu (dymienie od ok. 170 °C); w wyniku ogrzewania przez dłuższy czas masła w wysokiej
temperaturze powstaje rakotwórcza akroleina, zatem smażenie na maśle produktów wymagających dłuższego ogrzewania jest niewskazane.
A masło klarowne ma wyższą temperaturę dymienia, dochodzącą do 252 °C, czyli większą niż większość gatunków oleju!
Co do smalcu, zawiera głównie kwasy nasycone, jednak do 40% nienasyconych – zwykle prawie wyłącznie jednonienasyconych.
Dokładny skład zależy od zwierzęcia, z jakiego smalec pochodzi i paszy tego zwierzęcia. Temperatura dymienia smalcu wieprzowego
dochodzi do ok. 220 °C, także więc, ze względu n brak informacji skąd i jak dany smalec jest wytwarzany, powinniśmy powstrzymać
się od jego stosowania. Smalec zawiera także tzw. zły cholesterol i naturalne sole mineralne. jeśli używamy soli do innych potraw, to
pod tym względem, także powinniśmy unikać smalcu.
Wymieniłam smalec i masło, dlatego, że tych tłuszczy używa spora grupa ludzi, nie znając ich składu i szkodliwego procesu spalania.
Zanim wybierzemy odpowiedni dla nas olej, zastanówmy się czy jesteśmy na coś uczuleni, czy nie używamy soli w innych produktach
i co najważniejsze, jaki jest proces dymienia danego oleju.

Autor- hogan, dietetyk.ds. zdrowego odżywania osób chorych i zdrowych.]]> Popularny jest także olej z alg i jest najczęściej stosowany przez osoby z drażliwymi jelitami ale tu, warto jest zwrócić uwagę
czy taki olej, mimo drażliwych jelit nam odpowiada i czy nie jesteśmy uczuleni na zamienniki.
Pragnę wyczulić, , by przede wszystkim zwracać uwagę na temperaturę dymienia oleju – bo to właśnie wtedy staje się on dla
nas niezdrowy i nadaje potrawom przypalony posmak. Olej z alg, którego temperatura dymienia wynosi imponujące 485 stopni, nie
jest więc zdrowym olejem.
Zalecam smażenie na olejach o przewadze kwasów jednonienasyconych nad wielonienasyconymi i wylewanie resztek po każdym
cyklu smażenia. Używanie tego rodzaju oleju jest istotne, ponieważ kwasy jednonienasycone są mniej podatne na utlenianie, a co
za tym idzie – mają wyższą temperaturę „dymienia”. Pod względem odporności na utlenianie najlepsze oleje to olej palmowy czy oliwa
z oliwek oraz olej rzepakowy. W przypadku dłuższego smażenia (we frytkownicy) zalecam stosowanie bardziej trwałego
oleju, np. palmowego lub oliwy. Nie należy smażyć na surowych olejach tłoczonych na zimno (nierafinowanych), ponieważ zawierają
one dodatki szybko ulegające przemianom, nawet podczas krótkiego domowego smażenia – doskonale sprawdzają się natomiast
jako dodatek do sałatek.
Masło natomiast, ma niską temperaturę rozkładu (dymienie od ok. 170 °C); w wyniku ogrzewania przez dłuższy czas masła w wysokiej
temperaturze powstaje rakotwórcza akroleina, zatem smażenie na maśle produktów wymagających dłuższego ogrzewania jest niewskazane.
A masło klarowne ma wyższą temperaturę dymienia, dochodzącą do 252 °C, czyli większą niż większość gatunków oleju!
Co do smalcu, zawiera głównie kwasy nasycone, jednak do 40% nienasyconych – zwykle prawie wyłącznie jednonienasyconych.
Dokładny skład zależy od zwierzęcia, z jakiego smalec pochodzi i paszy tego zwierzęcia. Temperatura dymienia smalcu wieprzowego
dochodzi do ok. 220 °C, także więc, ze względu n brak informacji skąd i jak dany smalec jest wytwarzany, powinniśmy powstrzymać
się od jego stosowania. Smalec zawiera także tzw. zły cholesterol i naturalne sole mineralne. jeśli używamy soli do innych potraw, to
pod tym względem, także powinniśmy unikać smalcu.
Wymieniłam smalec i masło, dlatego, że tych tłuszczy używa spora grupa ludzi, nie znając ich składu i szkodliwego procesu spalania.
Zanim wybierzemy odpowiedni dla nas olej, zastanówmy się czy jesteśmy na coś uczuleni, czy nie używamy soli w innych produktach
i co najważniejsze, jaki jest proces dymienia danego oleju.

Autor- hogan, dietetyk.ds. zdrowego odżywania osób chorych i zdrowych.]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=4404 Sat, 09 Jun 2018 22:19:26 +0200 hogan]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=4404 Składniki:

1 burak (ok.250g),
1 jabłko (200g- w ramach racji pokarmowej),
1 mała czerwona cebula,
2 łyżeczki oliwy,
sól

Sposób przyrządzenia

Buraki obrać i przekroić na pół, jabłko przekroić na pół, cebulę pokroić w piórka. Buraki gotować na parze ok 20 minut, jabłko ok 8 minut. Cebule podsmażyć na oliwie i posolić. Ugotowane buraki i jabłka wystudzić, a następnie łyżeczką do melona wykroić kule lub “półkule”. Gotowe kulki wyłożyć na talerz i skropić kremem balsamicznym (opcjonalnie). Na wierzchu ułożyć smażoną cebulę. Podawać jako sałatkę do obiadu.]]> Składniki:

1 burak (ok.250g),
1 jabłko (200g- w ramach racji pokarmowej),
1 mała czerwona cebula,
2 łyżeczki oliwy,
sól

Sposób przyrządzenia

Buraki obrać i przekroić na pół, jabłko przekroić na pół, cebulę pokroić w piórka. Buraki gotować na parze ok 20 minut, jabłko ok 8 minut. Cebule podsmażyć na oliwie i posolić. Ugotowane buraki i jabłka wystudzić, a następnie łyżeczką do melona wykroić kule lub “półkule”. Gotowe kulki wyłożyć na talerz i skropić kremem balsamicznym (opcjonalnie). Na wierzchu ułożyć smażoną cebulę. Podawać jako sałatkę do obiadu.]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=4398 Sat, 09 Jun 2018 22:12:58 +0200 hogan]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=4398 Składniki:

1/2 czarnej rzepy,
1 łyżka odtłuszczonego jogurtu greckiego,
1/2 średniej czerwonej cebuli,
1 łyżeczka oliwy,
garść roszponki,
pieprz kolorowy w ziarnach, sól


Sposób przyrządzenia

Rzepę obrać i zetrzeć na tarce o grubych oczkach. Dodać jogurt i sól. Cebulę przekroić na ćwiartki, a nastepnie rozdzielić poszczególne jej wasrtwy. Na patelni rozgrzać oliwę i smażyć płaty cebuli ok 5 min z każdej strony dodając po szczypcie soli. W miseczce ułożyć garść roszponki, obok kupkę rzepy i oprószyć świeżo zmielonym pieprzem. Na wierzchu poukładać smażone cebule.]]> Składniki:

1/2 czarnej rzepy,
1 łyżka odtłuszczonego jogurtu greckiego,
1/2 średniej czerwonej cebuli,
1 łyżeczka oliwy,
garść roszponki,
pieprz kolorowy w ziarnach, sól


Sposób przyrządzenia

Rzepę obrać i zetrzeć na tarce o grubych oczkach. Dodać jogurt i sól. Cebulę przekroić na ćwiartki, a nastepnie rozdzielić poszczególne jej wasrtwy. Na patelni rozgrzać oliwę i smażyć płaty cebuli ok 5 min z każdej strony dodając po szczypcie soli. W miseczce ułożyć garść roszponki, obok kupkę rzepy i oprószyć świeżo zmielonym pieprzem. Na wierzchu poukładać smażone cebule.]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=4394 Sat, 09 Jun 2018 21:42:56 +0200 hogan]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=4394 kładniki:

Jajko (ilość zgodna z dietą)
150g żołtej fasolki szparagowej
Łyżka kaparów
2-3  Liście sałaty lodowej
½ małej czerwonej cebuli
5 ziaren czarnego pieprzu, sól
½ łyżeczki musztardy dijon
1 łyżka soku pomarańczowego
Mały ząbek czosnku
2 łyżki wody
10g oleju lnianego lub oliwy
Szczypta cukru

Sposób przyrządzenia

Fasolkę ugotować na półtwardo na parze lub w kuchence mikrofalowej. Jajko ugotować na półtwardo. Cebulę pokroić w cienkie piórka.  Pieprz zmiażdżyć w moździerzu, czosnek przecisnąć. Z: oleju, soku z cytryny, czosnku, soli, pieprzu, musztardy i cukru sporządzić sos winegret  i rozcieńczyć go 1 łyżką soku pomarańczowego. Na talerz wyłożyć liście sałaty. Na wierzchu ułożyć ugotowaną fasolkę, przekrojone na pół jajko, pokrojoną cebulę. Posypać kaparami i polać sosem winegret. Podawać z pieczywem w ilości zgodnej z dietą.





Produkt rekoemendowany przez Centrum Leczenia Otyłości]]> kładniki:

Jajko (ilość zgodna z dietą)
150g żołtej fasolki szparagowej
Łyżka kaparów
2-3  Liście sałaty lodowej
½ małej czerwonej cebuli
5 ziaren czarnego pieprzu, sól
½ łyżeczki musztardy dijon
1 łyżka soku pomarańczowego
Mały ząbek czosnku
2 łyżki wody
10g oleju lnianego lub oliwy
Szczypta cukru

Sposób przyrządzenia

Fasolkę ugotować na półtwardo na parze lub w kuchence mikrofalowej. Jajko ugotować na półtwardo. Cebulę pokroić w cienkie piórka.  Pieprz zmiażdżyć w moździerzu, czosnek przecisnąć. Z: oleju, soku z cytryny, czosnku, soli, pieprzu, musztardy i cukru sporządzić sos winegret  i rozcieńczyć go 1 łyżką soku pomarańczowego. Na talerz wyłożyć liście sałaty. Na wierzchu ułożyć ugotowaną fasolkę, przekrojone na pół jajko, pokrojoną cebulę. Posypać kaparami i polać sosem winegret. Podawać z pieczywem w ilości zgodnej z dietą.





Produkt rekoemendowany przez Centrum Leczenia Otyłości]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=4353 Sat, 09 Jun 2018 11:28:25 +0200 hogan]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=4353

płatki owsiane górskie 50g

woda 200ml

sól

szczypiorek

pieprz cayene

serek wiejski 100g

awokado

pomidorki koktajlowe

kolendra

Wykonanie:
Płatki zalej wrzątkiem i odstaw do napęcznienia. Dodaj szczypiorek i przyprawy. Na wierzch dodaj serek wiejski, pokrojone awokado i pomidorki koktajlowe. Całość posyp świeżą kolendrą i ew. dopraw do smaku.
Składniki odżywcze:

• Białko – 21,3 g
  
• Tłuszcze – 14,4 g
  
• Węglowodany 51,9 g
  
• Błonnik – 7g
  
• Wapń – 123 mg
  
  

https://odchudzanie.primaveraspa.pl/diet...-kcal.html]]>

płatki owsiane górskie 50g

woda 200ml

sól

szczypiorek

pieprz cayene

serek wiejski 100g

awokado

pomidorki koktajlowe

kolendra

Wykonanie:
Płatki zalej wrzątkiem i odstaw do napęcznienia. Dodaj szczypiorek i przyprawy. Na wierzch dodaj serek wiejski, pokrojone awokado i pomidorki koktajlowe. Całość posyp świeżą kolendrą i ew. dopraw do smaku.
Składniki odżywcze:

• Białko – 21,3 g
  
• Tłuszcze – 14,4 g
  
• Węglowodany 51,9 g
  
• Błonnik – 7g
  
• Wapń – 123 mg
  
  

https://odchudzanie.primaveraspa.pl/diet...-kcal.html]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=4351 Sat, 09 Jun 2018 11:25:39 +0200 hogan]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=4351

sałata mieszanka – 2 garści

pomidor – mała sztuka

papryka – kawałek

oliwki marynowane – 6 sztuk

czerwona cebula – 1/3 małej sztuki

cieciorka konserwowa – 2 łyżki

mięso z piersi kurczaka bez skóry – około 80 g

zioła prowansalskie – do posypania

oliwa z oliwek – 1 łyżeczka

musztarda – 1 łyżeczka

sok z cytryny – 1 łyżeczka

Wykonanie:
Warzywa umyj, osusz i przełóż do miski. Dodaj pozostałe składniki i przyprawy. Z oliwy, musztardy i soku z cytryny przygotuj sos i polej nim przygotowaną sałatkę.
Składniki odżywcze:

• Białko – 23 g
  
• Tłuszcze – 11 g
  
• Węglowodany – 19 g
  

https://odchudzanie.primaveraspa.pl/diet...-kcal.html]]>

sałata mieszanka – 2 garści

pomidor – mała sztuka

papryka – kawałek

oliwki marynowane – 6 sztuk

czerwona cebula – 1/3 małej sztuki

cieciorka konserwowa – 2 łyżki

mięso z piersi kurczaka bez skóry – około 80 g

zioła prowansalskie – do posypania

oliwa z oliwek – 1 łyżeczka

musztarda – 1 łyżeczka

sok z cytryny – 1 łyżeczka

Wykonanie:
Warzywa umyj, osusz i przełóż do miski. Dodaj pozostałe składniki i przyprawy. Z oliwy, musztardy i soku z cytryny przygotuj sos i polej nim przygotowaną sałatkę.
Składniki odżywcze:

• Białko – 23 g
  
• Tłuszcze – 11 g
  
• Węglowodany – 19 g
  

https://odchudzanie.primaveraspa.pl/diet...-kcal.html]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=4350 Sat, 09 Jun 2018 11:24:55 +0200 hogan]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=4350

sałata mieszanka – 2 garści

pomidor – mała sztuka

papryka – kawałek

oliwki marynowane – 6 sztuk

czerwona cebula – 1/3 małej sztuki

cieciorka konserwowa – 2 łyżki

tuńczyk w sosie własnym – 1/2 puszki

oliwa z oliwek – 1 łyżeczka

musztarda – 1 łyżeczka

sok z cytryny – 1 łyżeczka

Wykonanie:
Warzywa umyj, osusz i przełóż do miski. Dodaj pozostałe składniki i przyprawy. Z oliwy, musztardy i soku z cytryny przygotuj sos i polej nim przygotowaną sałatkę.
Składniki odżywcze:

• Białko – 22  g
  
• Tłuszcze – 10,5 g
  
• Węglowodany – 22 g
  

https://odchudzanie.primaveraspa.pl/diet...-kcal.html]]>

sałata mieszanka – 2 garści

pomidor – mała sztuka

papryka – kawałek

oliwki marynowane – 6 sztuk

czerwona cebula – 1/3 małej sztuki

cieciorka konserwowa – 2 łyżki

tuńczyk w sosie własnym – 1/2 puszki

oliwa z oliwek – 1 łyżeczka

musztarda – 1 łyżeczka

sok z cytryny – 1 łyżeczka

Wykonanie:
Warzywa umyj, osusz i przełóż do miski. Dodaj pozostałe składniki i przyprawy. Z oliwy, musztardy i soku z cytryny przygotuj sos i polej nim przygotowaną sałatkę.
Składniki odżywcze:

• Białko – 22  g
  
• Tłuszcze – 10,5 g
  
• Węglowodany – 22 g
  

https://odchudzanie.primaveraspa.pl/diet...-kcal.html]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=4349 Sat, 09 Jun 2018 11:24:14 +0200 hogan]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=4349

sałata mieszanka – 2 garści

pomidor – mała sztuka

papryka – kawałek

oliwki marynowane – 6 sztuk

czerwona cebula – 1/3 małej sztuki

cieciorka konserwowa – 4 łyżki

żurawina suszona – 1 łyżka

oliwa z oliwek – 1 łyżeczka

musztarda – 1 łyżeczka

sok z cytryny – 1 łyżeczka

Wykonanie:
Warzywa umyj, osusz i przełóż do miski. Dodaj pozostałe składniki i przyprawy. Z oliwy, musztardy i soku z cytryny przygotuj sos i polej nim przygotowane warzywa.
Składniki odżywcze:

• Białko – 8 g
  
• Tłuszcze – 11 g
  
• Węglowodany – 35 g
  

https://odchudzanie.primaveraspa.pl/diet...-kcal.html]]>

sałata mieszanka – 2 garści

pomidor – mała sztuka

papryka – kawałek

oliwki marynowane – 6 sztuk

czerwona cebula – 1/3 małej sztuki

cieciorka konserwowa – 4 łyżki

żurawina suszona – 1 łyżka

oliwa z oliwek – 1 łyżeczka

musztarda – 1 łyżeczka

sok z cytryny – 1 łyżeczka

Wykonanie:
Warzywa umyj, osusz i przełóż do miski. Dodaj pozostałe składniki i przyprawy. Z oliwy, musztardy i soku z cytryny przygotuj sos i polej nim przygotowane warzywa.
Składniki odżywcze:

• Białko – 8 g
  
• Tłuszcze – 11 g
  
• Węglowodany – 35 g
  

https://odchudzanie.primaveraspa.pl/diet...-kcal.html]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=4348 Sat, 09 Jun 2018 11:23:12 +0200 hogan]]> https://kordialne.trafne-miejsce.pl/showthread.php?tid=4348

Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g

Serek naturalny kanapkowy 15 g (łyżeczka)

Sałata – większy liść

Szynka z piersi kurczaka – 2 plastry

Ogórek kiszony – sztuka

Kiełki – 2 łyżki

Wykonanie:
Pieczywo posmaruj delikatnie serkiem, połóż sałatę, szynkę i plastry ogórka. Na koniec posyp kiełkami.
Składniki odżywcze:

• Białko – 14 g
  
• Tłuszcze – 7,8 g
  
• Węglowodany – 40,1 g
  

https://odchudzanie.primaveraspa.pl/diet...napki.html]]>

Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g

Serek naturalny kanapkowy 15 g (łyżeczka)

Sałata – większy liść

Szynka z piersi kurczaka – 2 plastry

Ogórek kiszony – sztuka

Kiełki – 2 łyżki

Wykonanie:
Pieczywo posmaruj delikatnie serkiem, połóż sałatę, szynkę i plastry ogórka. Na koniec posyp kiełkami.
Składniki odżywcze:

• Białko – 14 g
  
• Tłuszcze – 7,8 g
  
• Węglowodany – 40,1 g
  

https://odchudzanie.primaveraspa.pl/diet...napki.html]]>