04-05-2021, 21:44
Wspomaga głębokie oczyszczanie i wzmacnia płuca
- Stań z rękoma po bokach w lekkim rozkroku. Zrelaksuj ciało.
- Weź kilka głębokich wdechów i wydechów nos.
- Zrób głęboki wdech przez nos i powoli wydychaj przez usta, maksymalnie do końca. Ale nie zatrzymuj się w tym miejscu, ponieważ w płucach jest nadal powietrze. Część powietrza, tzw resztkowe nadal pozostaje w płucach, nie jest wymieniane gdy oddychamy.
- Zmuś przeponę, aby wyrzuciła resztki powietrza z płuc. Wydychaj szybko wydając dźwięk ho ho ho aż poczujesz, że w płucach nie ma już powietrza. W tym momencie brzuch powinien być maksymalnie wciągnięty w kierunku kręgosłupa.
- Powoli wdychaj przez nos świeże, czyste powietrze. Wypełnij płuca całkowicie i wstrzymaj oddech na 6 sekund.
- Ponownie zrób wydech przez usta, aż w płucach nie będzie już powietrza i powtórz ho..ho.. Można powtarzać kilka razy
Ćwiczenie oczyszcza płuca, wzmacnia żołądek, dotlenia organizm i odmładza – skóra staje się promienna pełna blasku.
- Stań z rękoma po bokach w lekkim rozkroku. Zrelaksuj ciało.
- Weź kilka głębokich wdechów i wydechów nos.
- Zrób głęboki wdech przez nos i powoli wydychaj przez usta, maksymalnie do końca. Ale nie zatrzymuj się w tym miejscu, ponieważ w płucach jest nadal powietrze. Część powietrza, tzw resztkowe nadal pozostaje w płucach, nie jest wymieniane gdy oddychamy.
- Zmuś przeponę, aby wyrzuciła resztki powietrza z płuc. Wydychaj szybko wydając dźwięk ho ho ho aż poczujesz, że w płucach nie ma już powietrza. W tym momencie brzuch powinien być maksymalnie wciągnięty w kierunku kręgosłupa.
- Powoli wdychaj przez nos świeże, czyste powietrze. Wypełnij płuca całkowicie i wstrzymaj oddech na 6 sekund.
- Ponownie zrób wydech przez usta, aż w płucach nie będzie już powietrza i powtórz ho..ho.. Można powtarzać kilka razy
Ćwiczenie oczyszcza płuca, wzmacnia żołądek, dotlenia organizm i odmładza – skóra staje się promienna pełna blasku.