[hogan]

Składniki:

• 2 sztuki jaja kurzego
  
• 1,5 sztuki ziemniaka
  
• ½ małej cebuli
  
• mały ząbek czosnku
  
• 1 łyżeczka oleju rzepakowego
  
• przyprawy: pieprz czarny mielony, sól, bazylia świeża (do smaku)
  

Wykonanie:
Umyj i podgotuj ziemniaki. Cebulę pokrój w piórka, a czosnek posiekaj na drobne kawałki. Na rozgrzanej i natłuszczonej patelni podsmaż ziemniaki, cebulkę i czosnek. Odstaw do ostygnięcia. Jaja rozmieszaj w miseczce wraz z przyprawami. Następnie dodaj do nich przestudzone wcześniej ziemniaki. Całość wylej na patelnię. Smaż na średnim ogniu. Omlet przewróć na drugą stronę z pomocą talerza.
Składniki odżywcze:

• Białko – 19,8 g
  
• Tłuszcze – 15,1 g
  
• Węglowodany – 15,2 g
  

https://odchudzanie.primaveraspa.pl/diet...-kcal.html