[hogan]

Doskonałym składnikiem dietetycznych posiłków jest biały ser. Chudy twarożek ma w 100g około 100 kcal  i 22 g białka. Jest bogaty w wapń, potas , magnes i witaminy z grupy B.


Oto kilka propozycji na twarożek o różnych smakach. Pamiętaj, aby nie jeść białego sera codziennie na kolację! W diecie najważniejsza jest różnorodność posiłków!

Z rzodkiewką i szczypiorkiem

Składniki:

•  4 łyżki chudego twarogu 80g
  
  
• 3 łyżki jogurtu naturalnego 2 % tłuszczu
  
  
• 5 rzodkiewek 30 g
  
  
• Duża garść szczypiorku
  
  
• kromka chleba Graham 30 g
  
• sól morska
  
  

Twarożek wymieszaj z potartą rzodkiewką i posiekanym szczypiorkiem. Dopraw solą i polej jogurtem.Możesz również wymieszać serek z jogurtem, aby powstała delikatna masa.

 

Z ogórkiem zielonym i koperkiem

Składniki:

•  4 łyżki chudego twarogu 80g
  
  
• 3 łyżki jogurtu naturalnego 2 % tłuszczu 60 g
  
  
• kawałek ogórka zielonego 40 g
  

• Duża garść koperku
  
• kromka chleba Graham 30 g
  
• Sól i pieprz
  

Serek wymieszaj z potartym na grubej tarce i odsączonym z soku ogórkiem oraz posiekanym koperkiem oraz jogurtem. Dopraw solą i pieprzem

 

Z pomidorami i bazylią

Składniki:

•  4 łyżki chudego twarogu 80g
  
  
• 3 łyżki jogurtu naturalnego 2 % tłuszczu 60 g
  
  

• pół pomidora 80 g
  
• Garść posiekanej świeżej bazylii
  
• Sól i pieprz
  

Pomidora pokrój w drobna kostkę i odsącz z soku. Połącz z serem jogurtem i bazylią, przypraw solą i pieprzem.

 

Z papryką i pieprzem

Składniki:

• 4 łyżki chudego twarogu 80 g
  
  
• 3 łyżki jogurtu naturalnego 2% tłuszczu 60 g
  
  
• kawałek  czerwonej papryki 80 g
  
  
• Pieprz kolorowy z młynka
  
• sól
  

Paprykę pokrój w drobną kostkę i połącz z serem i pozostałymi składnikami.

 

Z czosnkiem i ziołami

Składniki:

• 5 łyżek chudego twarogu 100 g
  
  
• 3 łyżki jogurtu naturalnego 2% tłuszczu 60 g
  
• Duży ząbek czosnku
  
• Garść świeżych ziół (oregano, bazylia, rukola, tymianek, estragon itp.)
  
• sól
  

Czosnek zgnieć i połącz z serkiem i jogurtem. Dodaj posiekane zioła i sól.

https://dietetyczne-przepisy.net/bialy-s...-200-kcal/

[karbon]

Brzmi smacznie!!!