Witamina F - Wersja do druku

+- Kordialne (https://kordialne.trafne-miejsce.pl)
+-- Dział: DOM (https://kordialne.trafne-miejsce.pl/forumdisplay.php?fid=40)
+--- Dział: Zdrowie (https://kordialne.trafne-miejsce.pl/forumdisplay.php?fid=48)
+--- Wątek: Witamina F (/showthread.php?tid=460)

---

Witamina F - hogan - 16-08-2014

Witamina F to zespół wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Związki w nich zawarte stanowią budulec komórek, wchodzą w skład błon komórkowych, podnosząc ich trwałość. W skład witaminy F wchodzi odpowiednia proporcja kwasów tłuszczowych: omega 3, omega 6, omega 9, omega 19, omega 23. Kwasy omega 19 i 23 mogą być samodzielnie syntetyzowane przez człowieka, natomiast trzeba zapewnić odpowiednie proporcje pozostałych.
Funkcje witaminy F

pobudza regenerację nabłonka i tkanki łącznej,
korzystnie wpływa na stan skóry i włosów,
chroni wątrobę oraz nerki przed stłuszczeniem i marskością,
przyspiesza spalanie tłuszczów i przyczynia się do obniżenia masy ciała,
hamuje zmiany zwyrodnieniowe i rogowacenie gruczołów łojowych,
przyspiesza produkcję żółci,
zapobiega odkładaniu się złogów nabłonkowo - organicznych w drogach żółciowych i moczowych,
zwiększa płodność.

Niedobór witaminy F

Nidobór witaminy F ma wpływ na wiele problemów skórnych związanych z trwałością błon komórkowych:

zaczerwienienie i zmiany skórne, suchość, łuszczenie się naskórka,
nadmierny łojotok,
pękanie warg i kącików ust,
stany zapalne dziąseł i języka,
wypadanie włosów, łamliwość paznokci oraz plamki na płytkach,
przewlekłe stany zapalne spojówek i powiek,
skłonność do wyprysków i trądziku,

Mogą też wystąpić krwotoki z nosa, zaburzenia w wytwarzaniu plamników i zaburzenia płodności oraz bolesne miesiączki.
Nadmiar witaminy F

Nie ma informacji na temat szkodliwości witaminy F przyjmowaniej w zbyt dużych dawkach.
Źródła witaminy F

Witamina F naturalnie występuje w olejach (z pestek dyni, migdałowym, arachidowym, lnianym, słonecznikowym), tranie, oliwie z oliwek. Można ją znaleźć w kiełkach pszenicy, nasionach dyni, pestkach słonecznika czy migdałach i sporo jest też w rybach morskich. Najlepszą proporcję kwasów omega zawiera olej lniany.

Dzienna dawka wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (witamina F) powinny stanowić około 10% codziennej diety co stanowi od 7 do 16 gramów - to 2 łyżki oleju lub 12 łyżek nasion słonecznika.

---